【】然而據有關資料顯示

鈣是物人體中不可或缺的一種營養元素，一旦鈣元素不足 ，身体人的出现吃补身體就會受到影響。
然而據有關資料顯示 ，症状我國卻是或缺一個缺鈣的大國，有將近一半的钙的钙人都缺鈣。因此，表现人們也會想出很多辦法來補鈣。日常那麽，可常身體哪些表現意味著你缺鈣呢 ？物
　醫生提醒，這些症狀，身体都是出现吃补缺鈣的表現 ！

人在不同的症状年齡缺鈣的表現不同，因而，或缺我們把其劃分為兒童、钙的钙青少年、青壯年、孕婦以及老年這五個時期。
1 、兒童時期

當孩子出現這些表現時 ，就要注意是否是缺鈣了：入睡難、入睡後容易驚醒、多汗、啼哭，偏食、厭食，陣發性腹瀉
，反複抽筋 ，指甲有白痕，智力發育較慢，學步、走路、說話晚 ，牙齒稀疏
、不整齊，頭發稀少等 。
　2、青少年時期

在青少年時期，孩子出現生長痛、腿部抽筋
、精力渙散 、易困倦、蛀牙以及易感冒等症狀時，就有可能是缺鈣的信號 。
　3 、青壯年時期

青壯年缺鈣時可表現為時常性的困倦 、無力 、抽筋、過敏、感冒、腰酸背痛等症狀。
　4 、孕婦期

對於孕婦來講
，缺鈣時，身體可出現四肢乏力 、牙齒鬆動、腿部抽筋、關節疼痛、腰酸 、背疼以及貧血
、水腫、產前高血壓綜合征等。
　5 、老年時期

鈣對於老年人而言也是極其重要的，而在這個年齡段，老年人則可能會因為鈣的流失而出現缺鈣的現象，具體可表現為以下症狀 ：腳後跟疼痛、頸腰椎疼痛、身高降低、牙齒鬆動甚至脫落 、失眠 、食欲減退 、煩躁等各種症狀表現。
當人體出現缺鈣時，或許很多人首先想到的是服用鈣片 ，但你應該知道，這幾大食物，是補鈣高手 ，不妨試試！

1 、牛奶

牛奶的補鈣效用都為大眾所知 ，它所含的鈣磷比例很高，能夠幫助人體吸收鈣，補充鈣質，且其食用起來也比較方便 ，是補鈣的一個好選擇。
　2、芝麻醬

大多數人都認為牛奶是含鈣最高的食物 ，但這其實是不正確的，含鈣比例最高的是芝麻醬。
具體來說就是每一百克的芝麻醬裏含有的鈣則為一千零五十七毫克，此外，它還含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等，在為人體補充鈣的同時 ，它還能為人體補充其他營養物質，幫助強健身體。
但要注意的是，芝麻醬不可與菠菜同食，因為它會影響到鈣的吸收，降低補鈣的功效
。
3、蝦皮

蝦皮也是含鈣量很豐富的一種食物，其中每一百克的蝦皮裏就有九百九十一毫克鈣，且其食用起來肉質很鬆軟 ，易於人體消化，幫助鈣質的吸收 。
　4、奶酪

奶酪是一種容易吸收的
、含量豐富的補鈣品  ，每一百克的含鈣量就有六百五十九毫克 ，對人體也能起到很好的補鈣功效 ，且其還能起到通便以及強健身體的作用。
5 、芥菜

它的含鈣量是二百九十四毫克，在補充鈣質的同時
，還能增加人的食欲 ，促進腸胃的正常工作 ，從而在消化吸收了營養之後
，也能幫助體內排出垃圾和毒素 ，維持身體攝入與排出的平衡，保護身體健康 。
綜上所述 ，人體鈣質必不可少 ，當你出現了前文所述的一些症狀時，就要考慮是否是缺鈣在作祟。
如果缺鈣了，就要及時補鈣，根據個人的實際情況，選擇鈣劑補鈣或者飲食補鈣 ，同時，還要注意補鈣的量  ，不要矯枉過正
，反而對身體造成傷害。