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隨著人們對健康和美麗的平板追求,健身已經越來越受到大家的支撑歡迎,但是坚持坚持繁忙的工作可能會導致很多人沒有時間去健身房
,但其實有很多運動不需要去健身房就可以完成
,多久比如慢跑 、合适获大好处深蹲 、提醒跳繩 。长期迟早今天就再給大家介紹一項運動,身体在家就可以完成,平板堅持一個月就能讓身體發生明顯的支撑改變。它就是坚持坚持平板支撐,平板支撐的多久正確動作是用雙肘作為支撐,雙腿伸直,合适获大好处頭部、提醒背部、长期迟早臀部、腿部需保持直線 ,身體不能搖晃 。對於運動基礎薄弱的人而言,這項運動是相當辛苦的
。那麽每天堅持多長時間才是最合理有效的呢?平板支撐的重點在於要求身體保持直線,看起來似乎很簡單,但實際上卻有許多細節需要注意
。如果想要動作標準,身體的發力點一定要控製準確 。很多人誤認為平板支撐的力量都集中在手肘處,其實不是的 ,想讓身體保持直線 ,離不開核心肌群的力量
,所以想要做好平板支撐是相當耗費體力的 。因此 ,每天的練習時長需要根據個人的實際情況來決定。對於新手來說,可以先嚐試一下自己能堅持幾秒鍾,然後再來製定計劃,初期可以選擇支撐十秒後休息一分鍾
,以此作為一組,每天共練習十組。熟練後再逐漸增加時長,最終保持在每次能夠支撐兩到三分鍾
,並且身體不會搖晃即可,練習後要及時休整
,不要練習過度 。
那麽如此耗費體力的平板支撐到底能給身體帶來什麽好處呢?
1、增強核心肌群的力量
平板支撐之所以很累
,就是因為離不開核心肌群的力量,而缺乏身體鍛煉的朋友,腹部肌肉幾乎沒有什麽力量
,所以在練習初期都會非常辛苦,這個時候千萬不要輕易放棄。而長期堅持平板支撐,可以增強核心肌群的力量
,是大家練腹肌和馬甲線非常好的選擇
。
2、釋放壓力
想要完成標準的平板支撐離不開大腦的專注力 ,在支撐過程中,大腦沒有空餘去思考其他問題,所以在練習結束後,大腦可以得到放鬆,徹底地釋放壓力,轉換心情
。
3、改善體態
平板支撐可以美化背部和臀部線條 ,緩解久坐不動和坐姿不正確所導致的駝背和腰酸背痛
。長期堅持平板支撐,可以改善體態,提升氣質,增強自信。
4、提高平衡能力
做好平板支撐需要良好的身體協調性
,所以長期堅持可以大幅提高身體的平衡能力,增強身體重心的控製力和身體各處的協調能力。最後提醒大家,平板支撐最好在瑜伽墊上進行練習,因為支撐過程中手肘需要支撐點,而瑜伽墊的軟硬程度比較合適。如果直接在堅硬的地板上做平板支撐,容易損傷手肘
,而沙發和床則過於柔軟,會影響平板支撐發揮效用。